本書榮獲衛生署國民健康局
民國百年健康好書推介獎！！
為什麼有人「年未四十而視茫茫而髮蒼蒼」，有人「六十歲依然是一條活龍」?如果現代人平均要活到八、九十歲，我們如何擁有生活優質、快樂健康的下半輩子?
國醫張步桃說有三大影響因素：先天的體質、後天的調養，以及病痛的處理。既然天生的我們難以改變，如何調養後天和怎麼處理病痛，就成了「好好活一場」的關鍵。依人生階段的不同，張醫師指出我們必須有不同的相應對策 ： 在青壯年時，重點是「防老」；將老未老時，重點是「抗老」；進入老年期， 重點是「養老」。
等生病了再治療，不如想辦法防止疾病的入侵； 同樣的道理，防老的工作做得好，可以減緩老化的腳步，抗老與養老自然更不費力。所以從作息與四季養生的開始，國醫一步步教我們認識飲食與體質的關係，了解經絡運行的道理，提供養生方劑與藥材、食療和藥膳，並自繁浩的典籍中蒐羅精煉出數份有錢難買的養生訣，讓我們「防老於未然」。
到了抗老階段，小從視茫茫髮蒼蒼齒牙動搖，大到糖尿病、中風、老年失智等症狀，從頭到腳、由外至內，張醫師根據各人體質寒熱酸鹼的辨證論治，一方面提供對症下藥的方劑，一方面輔以補養生息的食材，讓我們過得長春、長壽又長青，活得老仍俏、老不休且老彌堅。
老化無可避免，高齡終將來臨，隨著人類壽命的不斷延長，養老的重要性已不言可喻。除了針對體力不濟、記憶力衰退、免疫力下降等常見的老年症狀之外，國醫更提點我們：養身，更要養心、養性；要會養，更要會守；心裡與生活的調適同樣疏忽不得。
防得早，抗的巧，養得好，再加上張國醫耳提面命的四字訣：持之以恆，人人都可以打造一個健康人生。
《目錄》
第一篇 防老
1. 防患於未然
作息與四季養生
經絡有如街道
飲食與體質密切配合
持之以恆的行動
2. 防老抗衰方藥與食材
各種症狀的方劑與藥材食材
食療藥膳的主要四科植物
3. 防老抗衰養生訣
汪昂<醫方集解>[勿藥元銓]
立夫先生養生四十八字頁訣
綺石老人<理虛元鑑>
藥王爺的千年養生訣
第二篇 抗老
1. 長春：老仍俏
作息規律多運動
禿髮與白髮
臉上皺紋
各種皮膚狀況
駝背
2. 長壽：老不休
眼疾
牙疾
耳疾
嗅覺味覺喪失
心血管疾病
肺功能退化
消化腸胃問題
肝膽腎疾病(糖尿病)
泌尿疾患
3. 長青：老彌堅
腰酸背痛，骨質疏鬆
失智症
睡眠問題
更年期
老年憂鬱症
第三篇 養老
1. 保養與滋養
養身，更要養心、養性
要養還要守
2. 身體的調治
體力不濟
視力衰退
氣血不足
記憶力衰退
疲勞倦怠
復原力下降
免疫力問題
3. 心理與生活的調適
生活起居的調整
培養興趣
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